Čuječnost zmanjša stres, izboljša naše odnose s samim seboj in drugimi, poveča mentalno koncentracijo, izboljša uravnavanje čustev (strah, jeza, kaotičnost, preobremenjenost, depresija...), poveča se zavedanje in uravnovešanje telesa in dogajanja v njem, odpravljajo nespečnost in nasploh izboljšajo počutje, kar nas podpira tako v osebnem, kot profesionalnem življenju. Z negovanjem čuječnosti pridobimo sposobnost zavestnega odzivanja v čustveno nabitih situacijah (jeza, strah), povečamo svojo učinkovitost pri delu, športu, učenju, glasbenem udejstvovanju,..., pridobimo sposobnost najti notranji mir tudi v na zunaj kaotičnih situacijah, negujemo sočutje in ljubečo prisotnost.
Čuječnost je spretnost biti pozoren na določen način, ko namensko zavestno opazujemo svoje čutenje (senzorično izkušnjo), čustvovanje in misli v sedanjem trenutku brez reagiranja in brez ocenjevanja.
Tehnike čuječnosti (Mindfulness) so bile negovane in kultivirane tisočletja v različnih filozofskih in verskih sredinah. V zadnjih desetletjih pa so si določene prvine teh tehnik utrle pot v moderno psihologijo, medicino, ter v vojaške in v zadnjem času izobraževalne ustanove.
10-TEDENSKI PROGRAM (1 x tedensko uro in pol, 12.3.-14.5.2014, sreda, 19.00-20.30)
1. teden: uvod, čuječnost diha
2. teden: uporaba »sider« pri opazovanju
3. teden: zavedanje telesa in čuječnost v gibanju
4. teden: čuječe senzorično zaznavanje
5. teden: opazovanje čustev
6. teden: negovanje prijaznosti
7. teden: gojiti pozitivna čustva
8. teden: čuječnost v odnosih
9. teden: sočutje
10. teden: čuječnost v vsakdanu
Srečanja bodo sestavljena iz praktičnih vaj, meditacij, pogovora. Udeleženci se bodo po želji povezali v podporne pare, 1x tedensko bom poslala e-pošto kot spodbudo za vsakodnevno prakso (brez skrbi, upoštevala bom natrpanost vsakdana) in morebitna dodatna navodila, materiale. Cena za 10 srečanj je 150€.
V primeru, da kdo od udeležencev manjka na srečanju (srečanjih), le-ta posnamemo in dobite posnetek v elektronski obliki.
Znanje, ki ga posredujem, sem pridobila pri organizacijah MindfullSchools in NICABM, ter iz večletne osebne prakse.
Izvajalka: dr.Darja Bitenc, vodim skupinska in individualna svetovanja, pri katerih uporabljam različne tehnike, med drugim čuječnost, EFT, RPT. Pišem transformativne zgodbe, ki spodbujajo zavedanje za odrasle in otroke.
Spletna stran: www.zlatapravljica.si
Kontakt: darja@zlatapravljica.si, 040/831 850
inspiracije