Kvaliteten spanec je nujen za popolno regeneracijo našega telesa. Žal pa je nespečnost stanje, ki je vedno bolj v porastu v modernem času. Vendar pomanjkanje spanca ne vodi le k preveliki utrujenosti čez dan, temveč vpliva tudi na naše celotno zdravje, funkcioniranje naših hormonov in imunskega sistema. V zadnjem desetletju je bilo opravljenih mnogo raziskav na temo kvalitetnega spanja in nespečnosti.
Tukaj je nekaj nasvetov kako izboljšati kvaliteto svojega spanca ter se izogniti nespečnosti.
Količina spanja – več, ni nujno boljše
Ste kdaj spali več kakor 12 ur in se zbudili popolnoma utrujeni? Se vam je kdaj zgodilo, da ste se zbudili zgodaj zjutraj in nato zadremali še za kakšni dve urci ter se še težje zbudili? To je se velikokrat zgodi zaradi preobilice spanja. Človek na dan potrebuje med 7 in 8 ur spanja za popolno regeneracijo svojega telesa. Ne manj, ne več. Zmotno je tudi mišljenje, da lahko spanec nadoknadimo. To se preprosto ne da.
Redna spalna rutina
Čeprav živimo v stresnem času, kjer ni nikoli dovolj ur se moramo disciplinirati in uvesti spalno rutino. To pomeni, da vsak dan odidemo v posteljo ter se zbudimo ob približno istem času. Najbolj idealen čas za spanje je med 10 in pol 12 uro zvečer. Če odidemo spat po tej uri, bomo zaspali težje, pogosteje se bomo prebujali in svojemu telesu ne bomo omogočili idealnih pogojev za obnovo naših hormonov. Najprimernejši čas za zbujanje je med 6 in pol 8 uro zjutraj.
Ne sramujte se popoldanskega počitka
Ni brez razloga, da v latino državah poznajo siesto (popoldanski počitek). Če ste kdaj spoznali kakšnega latino američana boste vedeli, da je to redna praksa, zaradi katere si spočijejo po kosilu in si naberejo novih moči za popoldanske aktivnosti. Popoldanski počitek ne bi smel trajati več kakor pol ure.
Naravno regulirajte svoj spalni cikel
Melatonin je glavni hormon, ki nadzira spanje, njegova proizvodnja pa je odvisna predvsem od svetlobe. To se zgodi načeloma naravno, saj tema (noč) naravno umirja telo. Vendar lahko dandanes mnogo stvari vpliva na proizvodnjo melatonina, ne le svetloba: preživljanje dni ob umetni svetlobi, močne luči ponoči, EM sevanje…
Naravno lahko regulirate cikel tako: Čez dan se izpostavite dnevni svetlobi (odstranite sončna očala, veliko časa preživite zunaj, …) čez noč pa se zavijete v trdno temo (izklopite vse naprave z lučkami, ne berite napete literature, ne glejte televizije ali računalnika vsaj 1 uro pred spanjem, izognite se močni svetlobi in si ustvarite zatemnjeno romantično svetlobo). Spite v popolni temi!
Ustvarite si sproščujočo večerno rutino
Vsaj 1 uro pred spanjem ne glejte televizije ali ne delajte na računalniku. Vzemite si eno uro le zase in za svojega partnerja.
Utišajte hrup okoli sebe, prižgite si glasbo, ki vas pomirja.
Prezračite spalnico in jo ohladite. Vmes si privoščite toplo kopel ali vroč tuš. Kratek tuš ali topla kopel vas bosta tik pred spanjem pogrela ter hkrati poskrbela, da se bo vaše telo umirilo in nato primerno ohladilo ter sprostilo.
Pred spanjem se sprostite z branjem lahke literature, takšne ki vas pomirja. Pišete lahko tudi dnevnik v katerem predvsem izrazite hvaležnost za vse kar ste doživeli.
Vaša rutina naj vključuje tudi globoko trebušno dihanje. Idealno bi bilo tudi, da ga pospremite z zvoki tradicionalne kitajske medicine.
Čemu se izogniti pred spanjem?
- Gledanju televizije.
- Alkoholu.
- Obilnih obrokov.
- Kofeina.
- Kajenja.
- Pitju prevelike količine tekočin.
Kaj naredite če vas pograbi lakota?
Ne skušajte potlačiti lakote ali jo nadomestiti z vodo. Pojejte raje nekaj beljakovinskega kot na primer dober jogurt, polnozrnate kosmiče…
Telovadba in nespečnost
Za boljši spanec se svetuje vsaj 20-30 min aktivne telesne vadbe na dan, vseeno kdaj, razen ob večerih ni priporočljiva, saj intenzivna vadba dvigne temperaturo telesa, česar pa ne želimo pred spanjem.
Nespečnost in ozemljitev
Veliko nas je seznanjenih z izsledki raziskav, ki so nas podučile, da moramo spati v trdni temi, da pred spanjem ne smemo obilno jesti in telovaditi, vendar pa se o zadnjih raziskavah na področju nespečnosti sploh ne govori, to je o ozemljitvi.
Da, pravilno ste prebrali, ozemljitev. To je preprosto povedano stik z Zemljino površino ob katerem se znanstveno dokazano zniža napetost v našem telesu in izenači energije, kar omogoča da se telo začne celiti in delovati normalno.
Samo pomislite, kako so ljudje živeli pred začetkom velikega napredka, preden so se pojavile kronične bolezni, kronične bolečine in sodobne bolezni? Hodili so bosi in spali na naravnih tleh, povezani z Zemljo..
Šele, ko smo ljudje opustili spanje na tleh Zemlje so se pojavila kronična vnetja, bolezni srca in ožilja ter nespečnost.
Na srečo se ni težko ozemljiti. Samo stopimo na travo ali v morje in smo ozemljeni. Zato se tudi tako bolje počutimo, ko smo na morju, saj smo ves čas ozemljeni. Ne sprosti nas dopust, sprosti nas Zemlja in samo dejstvo, da smo ozemljeni.
Seveda dandanes nihče ne bo spal na tleh, sploh ne pozimi. Na srečo imamo na voljo najrazličnejše izdelke (ozemljitvene rjuhe), ki nam omogočajo ozemljitev kar v osrčju našega doma.
Želim vam obilo mirnih noči, polnimi kvalitetnega spanca in regeneracije! <3
inspiracije