Kvaliteten spanec je nujen za popolno regeneracijo naÅ”ega telesa. Žal pa je nespeÄnost stanje, ki je vedno bolj v porastu v modernem Äasu.Vendar pomanjkanje spanca ne vodi le k preveliki utrujenosti Äez dan, temveÄ vpliva tudi na naÅ”e celotno zdravje, funcioniranje naÅ”ih hormonov in imunskega sistema. V zadnjem desetletju je bilo opravljenih mnogo raziskav na temo kvalitetnega spanja in nespeÄnosti.
Tukaj je nekaj nasvetov kako izboljÅ”ati kvaliteto svojega spanca ter se izogniti nespeÄnosti.
KoliÄina spanja ā veÄ, ni nujno boljÅ”e
Ste kdaj spali veÄ kakor 12 ur in se zbudili popolnoma utrujeni? Se vam je kdaj zgodilo, da ste se zbudili zgodaj zjutraj in nato zadremali Å”e za kakÅ”ni dve urci ter se Å”e težje zbudili? To je se velikokrat zgodi zaradi preobilice spanja. Älovek na dan potrebuje med 7 in 8 ur spanja za popolno regeneracijo svojega telesa. Ne manj, ne veÄ. Zmotno je tudi miÅ”ljenje, da lahko spanec nadoknadimo. To se preprosto ne da.
Redna spalna rutina
Äeprav živimo v stresnem Äasu, kjer ni nikoli dovolj ur se moramo disciplinirati in uvesti spalno rutino. To pomeni, da vsak dan oddidemo v posteljo ter se zbudimo ob približno istem Äasu. Najbolj idealen Äas za spanje je med 10 in pol 12 uro zveÄer. Äe oddidemo spat po tej uri, bomo zaspali težje, pogosteje se bomo prebujali in svojemu telesu ne bomo omogoÄili idealnih pogojev za obnovo naÅ”ih hormonov. NajprimernejÅ”i Äas za zbujanje je med 6 in pol 8 uro zjutraj.
Ne sramujte se popoldanskega poÄitka
Ni brez razloga, da v latino državah poznajo siesto (popoldanski poÄitek). Äe ste kdaj spoznali kakÅ”nega latinoameriÄana boste vedeli, da je to redna praksa, zaradi katere si spoÄijejo po kosilu in si naberejo novih moÄi za popoldanske aktivnosti. Popoldanski poÄitek ne bi smel trajati veÄ kakor pol ure.
Naravno regulirajte svoj spalni cikel
Melatonin je glavni hormon, ki nadzira spanje, njegova proizvodnja pa je odvisna predvsem od svetlobe. To se zgodi naÄeloma naravno, saj tema (noÄ) naravno umirja telo. Vendar lahko dandanes mnogo stvari vpliva na proizvodnjo melatonina, ne le svetloba: preživljanje dni ob umetni svetlobi, moÄne luÄi ponoÄi, EM sevanjeā¦
Naravno lahko regulirate cikel tako: Äez dan se izpostavite dnevni svetlobi (odstranite sonÄna oÄala, veliko Äasa preživite zunaj, ā¦) Äez noÄ pa se zavijete v trdno temo (izklopite vse naprave z luÄkami, ne berite napete literature, ne glejte televizije ali raÄunalnika vsaj 1 uro pred spanjem, izognite se moÄni svetlobi in si ustvarite zatemnjeno romantiÄno svetlobo). Spite v popolni temi!
Ustvarite si sproÅ”ÄujoÄo veÄerno rutino
Vsaj 1 uro pred spanjem ne glejte televizije ali ne delajte na raÄunalniku. Vzemite si eno uro le zase in za svojega partnerja.
UtiŔajte hrup okoli sebe, prižgite si glasbo, ki vas pomirja.
PrezraÄite spalnico in jo ohladite. Vmes si privoÅ”Äite toplo kopel ali vroÄ tuÅ”. Kratek tuÅ” ali topla kopel vas bosta tik pred spanjem pogrela ter hkrati poskrbela, da se bo vaÅ”e telo umirilo in nato primerno ohladilo ter sprostilo.
Pred spanjem se sprostite z branjem lahke literature, takŔne ki vas pomirja. PiŔete lahko tudi dnevnik v katerem predvsem izrazite hvaležnost za vse kar ste doživeli.
VaÅ”a rutina naj vkljuÄuje tudi globoko trebuÅ”no dihanje. Idealno bi bilo tudi, da ga pospremite z zvoki tradicionalne kitajske medicine.
Äemu se izogniti pred spanjem?
- Gledanju televizije.
- Alkoholu.
- Obilnih obrokov.
- Kofeina.
- Kajenja.
- Pitju prevelike koliÄine tekoÄin.
Kaj naredite Äe vas pograbi lakota?
Ne skuÅ”ajte potlaÄiti lakote ali jo nadomestiti z vodo. Pojejte raje nekaj beljakovinskega kot na primer dober jogurt, polnozrnate kosmiÄeā¦
Telovadba in nespeÄnost
Za boljÅ”i spanec se svetuje vsaj 20-30 min aktivne telesne vadbe na dan, vseeno kdaj, razen ob veÄerih ni priporoÄljiva, saj intenzivna vadba dvigne temparaturo telesa, Äesar pa ne želimo pred spanjem.
NespeÄnost in ozemljitev
Veliko nas je seznanjenih z izsledki raziskav, ki so nas poduÄile, da moramo spati v trdni temi, da pred spanjem ne smemo obilno jesti in telovaditi, vendar pa se o zadnjih raziskavah na podroÄju nespeÄnosti sploh ne govori, to je o ozemljitvi.
Da, pravilno ste prebrali, ozemljitev. To je preprosto povedano stik z Zemljino povrÅ”ino ob katerem se znanstveno dokazano zniža napetost v naÅ”em telesu in izenaÄi energije, kar omogoÄa da se telo zaÄne celiti in delovati normalno.
Samo pomislite, kako so ljudje živeli pred zaÄetkom velikega napredka, preden so se pojavile kroniÄne bolezni, kroniÄne boleÄine in sodobne bolezni? Hodili so bosi in spali na naravnih tleh, povezani z Zemljo..
Å ele, ko smo ljudje opustili spanje na tleh Zemlje so se pojavila kroniÄna vnetja, bolezni srca in ožilja ter nespeÄnost.
Na sreÄo se ni težko ozemljiti. Samo stopimo na travo ali v morje in smo ozemljeni. Zato se tudi tako bolje poÄutimo, ko smo na morju, saj smo ves Äas ozemljeni. Ne sprosti nas dopust, sprosti nas Zemlja in samo dejstvo, da smo ozemljeni.
Seveda dandanes nihÄe ne bo spal na tleh, sploh ne pozimi. Na sreÄo imamo na voljo najrazliÄnejÅ”e izdelke (ozemljitvene rjuhe), ki nam omogoÄajo ozemljitev kar v osrÄju naÅ”ega doma.
Želim vam obilo mirnih noÄi, polnimi kvalitenega spanca in regeneracije! <3