Živa Leskovšek

5 navad za več sreče in lahkotnosti

6. maj 2021    510 ogledov

1. Sprehod po naravi

Zagotovo ste že sami izkusili, kako dobro se počutite, kadar greste na sprehod ali pohod v naravi. Morda ste opazili, da se počutite bolj brezskrbni, lahkotni, veseli in spočiti, tudi če ste šli na daljši pohod.

Znanstveniki so naredili raziskavo med ljudmi, ki so se odpravili na sprehod po mestu, in tistimi, ki so hodili v naravi. Pri tistih, ki so se sprehajali v naravi vsaj 30 minut na dan, so opazili:

  • da so se občutno zmanjšale živčne aktivnosti možganske skorje, kar je odgovorno za duševne bolezni;
  • da so imeli manj negativnih misli;
  • da so imeli bolj umirjen um;
  • da so razmišljali bolj kreativno;
  • da se jim je izboljšal spomin;
  • da se je zmanjšal njihov stres;
  • da je bilo spodbujeno izločanje endorfinov.

2. Meditacija

Vsi smo že slišali veliko o meditaciji in njenih pozitivnih učinkih. Številni med vami ste jo zagotovo tudi že poskusili, a obupali, ker vam je šlo vedno toliko misli po glavi med meditiranjem, in ste se kar hitro odločili, da vi pa tega ne znate in da to ni za vas. Je res?

Naj vam razkrijem skrivnost. Vaše misli se ne bodo nikoli ustavile, vedno bodo, tako kot naše srce stalno bije. Kar pa lahko vi naredite v času meditacije, je, da samo pazite, da se ne ujamete v te misli. Z njimi ne načrtujte, ampak samo opazujte, kot tretja oseba, kako prihajajo, kaj se dogaja ipd. Odličen trik je tudi, da usmerjamo svojo pozornost na dihanje. S tem tudi zamotimo svoje misli oziroma jih osredotočimo na dihanje. Vsakič, ko se pojavi katera druga misel, samo globoko vdihnite in še naprej opazujte dihanje. Začnite z 10 minutami na dan in nato počasi stopnjujte do želene točke. Naj vam dam še nasvet: navadno nam je najlažje meditirati zjutraj, ko se zbudimo, ko naša glava še ni polna vseh informacij.

Uporabite lahko tudi aplikacije na telefonu in opazujete svoj napredek. Na aplikacijah imate tudi možnost vodenih meditacij, ki prav tako preusmerijo vašo pozornost na besede tistega, ki vas vodi.

3. Stresanje telesa

Stresanje telesa je poznano tudi kot TRE (Trauma Releasing Exercise) ali meditacija tresenja. V naši naravi je, da smo se vedno stresali, kadar smo začutili, da želimo sprostiti kakršnokoli napetost, stres ali negativno energijo iz sebe. Ampak smo to nehali izvajati. Morda, ker nas je začelo preveč skrbeti, kako smo videti, ko to izvajamo? Vendar poglejte živali okoli sebe, svojo mačko ali kužka, ki se vedno stresejo, kadar imajo dovolj 'cartanja', ko se želijo otresti energije, ki je ne želijo imeti na sebi, dostikrat tudi, ko se zbudijo ali samo dolgo ležijo. Tako hitro prebudijo svoje telo, mu dajo energijo.

Začnimo izvajati to tudi mi! Najboljše je zjutraj, ko se že malo raztegnemo, in si nato zavrtimo svojo najljubšo pesem in se ob njej vsaj 1 minuto stresamo ter mogoče na koncu še zaplešemo in zapojemo. Tako boste zagotovo začeli dan veseli, energični in takšen bo tudi preostanek vašega dneva. Povabite zraven še svoje bližnje in začnite skupaj dan veselo in energično!

Pozitivni učinki:

  • sproščanje stresnega hormona kortizola;
  • pošiljanje signalov možganom, naj se telo sprosti;
  • izločanje toksinov;
  • zmanjšanje anksioznosti;
  • sproščanje in spuščanje travm;
  • stresanje stare in negativne energije iz telesa;
  • blagodejen vpliv na bolečine v hrbtu;
  • sprostitev mišičnih napetosti po športu;
  • dvig energije.

4. Digitalni detoks

Ali z drugimi besedami, oddih brez mobitela in televizije. Si sploh predstavljate to? Večina populacije vsak večer, preden zaspi, gleda televizijo, morda celo zaspi ob njej. Ko gredo v posteljo, je treba seveda še malo pogledati, kaj se dogaja na socialnih omrežjih. Zjutraj zazvoni budilka, in še preden vstanemo, že brskamo po socialnih omrežjih in elektronskih sporočilih. Omenila sem samo dva trenutka v dnevu. Nekateri so na telefonu med jedjo, med opravljanjem potrebe, med vožnjo … Se vam to zdi normalno in v redu?

Dokazano je, da uporaba telefona zvišuje raven stresa, hkrati pa se nam zmanjšuje produktivnost. V večernih urah se nam zaradi gledanja televizije in mobitelov zmanjšuje tudi raven melatonina, ki uravnava cikel spanja in je močan antioksidant.

T. i. digitalni detoks je postal precej priljubljen, organizirajo tudi vikend oddihe, vendar pa lahko sami začnete z majhnimi koraki. Za začetek si zadate, da vsaj 30 minut pred spanjem ne boste gledali televizije in uporabljali telefona ter zjutraj vsaj 30 minut od stanja budnosti. Nato pa lahko počasi tudi stopnjujete. Najboljše bi bilo, da ne uporabljate telefona in ne gledate TV-ja od 21. ure, ko se začne hormon melatonin proizvajati. Če imate možnost, izklopite telefon ali vključite letalski način v tem času ter izklopite brezžično omrežje v svojem domu, da se bo vaše telo čez noč res v kar največji meri obnovilo, brez motilcev sevanja.

Kaj početi v času pred spanjem, če se želimo izogniti gledanju televizije?
Preberite kakšno dobro knjigo, zapišite, za kaj ste hvaležni, začnite pisati dnevnik.

Pozitivni učinki:

  • boljši spanec,
  • zmanjšanje mišično-skeletnih sprememb,
  • manj stresa,
  • izboljšanje spomina,
  • več produktivnosti,
  • več učinkovitosti.

5. Pisanje dnevnika hvaležnosti

To je čudovit način, da gremo v mislih čez dan in najdemo majhne ali velike trenutke, za katere smo hvaležni. Dostikrat medtem ugotovimo in najdemo trenutke, ki se nam v dani situaciji sploh niso zdeli posebni. Nekatere stvari se nam velikokrat zdijo samoumevne ali pa smo pri nekaterih dogodkih z glavo povsem drugje. S pisanjem dnevnika hvaležnosti pa lahko to spremenimo.

S pisanjem ovrednotite tudi takšne trenutke ter se nato večkrat čez dan tudi spomnite ter postajate bolj zavestni in se večkrat tudi zahvalite drugim.

To so lahko preproste stvari, kot so dober obrok, streha nad glavo, prijazna prodajalka, čudovit sončni zahod, dosežek, lepa beseda ali nasmeh …

Začnite vsak večer ali jutro s pisanjem treh stvari, za katere ste hvaležni, v posebno beležko ali dnevnik. Da ne pozabite, si dajte beležko na nočno omarico ali pa si nastavite opomnik v koledarju.

Pozitivni učinki:

  • pozornost se bo preusmerila z negativnih na pozitivne misli;
  • zmanjšal se bo občutek pomanjkanja;
  • večji bo občutek obilja ljubezni, zdravja in denarja;
  • več ciljev boste dosegli;
  • imeli boste več zaupanja vase in življenje.

Beseda HVALA je že sama po sebi zelo mogočna afirmacija, polna pozitivnih vibracij, ljubezni, čudenja in sprejemanja. Zato se ne pozabite tudi čim večkrat zahvaliti ljudem in okolju.

Kaj pa ti praviš? 1
  Podaj svoj komentar in prejmi na svoj račun 3 žarke (za tvoj 1. komentar)!
Lavra
  komentiral 2 mesec nazaj
Zelo dober in uporaben članek
Nalagam...