Prvi korak v meditaciji je ta, da ustavimo raztresenost in da si zjasnimo in zbistrimo duh. To lahko dosežemo s preprosto meditacijo na dih. Poiščemo si miren kotiček in se udobno namestimo. Lahko sedimo v tradicionalnem položaju s prekrižanimi nogami ali v kakem drugem udobnem položaju. Če želimo, lahko sedimo na stolu. Najbolj pomembno je , da je naš hrbet pokončen, kajti to pomaga , da naš duh ne postane počasen ali zaspan.
Sedimo z zaprtimi očmi in obrnemo svojo pozornost na dihanje. Dihamo naravno, po možnosti skozi nosnice in ne da bi skušali nadzorovati svoj dih, ter se poskušamo zavedati občutka diha, ko vstopa in izstopa iz nosnic. Ta občutek je naš predmet meditacije. Potrebujemo se osredotočiti nanj, tako da izključimo vse drugo.
Najprej bo naš duh zelo aktiven in morda bomo celo občutili, da je zaradi meditacije naš duh bolj aktiven; a v resnici se zgolj začenjamo zavedati, kako aktiven je dejansko je naš duh. Zelo nas bo mikalo slediti različnim mislim, ki vstajajo, a temu se moramo upreti in ostati osredotočeni enousmerjeni na občutku diha. Če opazimo da je naš duh zašel in da sledi našim mislim, ga moramo neutegoma preusmeriti na naš dih. To ponavljamo, vse dokler se naš duh ne ustali na dihu.
Če tako potrpežljivo vadimo, se bodo naše moteče misli unesle in imeli bomo občutek notranjega miru in sproščenosti. Naš duh bo bister in razsežen, mi pa se bomo počutili poživljeni. Kadar je morje razburkano, se z dna dvignejo usedline in voda postane motna, kadar pa veter oslabi, blato potone na dno in voda postane bistra. Prav tako, ko se sicer neprekinjen tok naših motečih misli umiri z osredotočanjem na dih, postane naš duh nenavadno bister in jasen. V tem stanju duševnega miru ostanemo nekaj časa.
Čeprav je ta meditacija na dih samo pripravljalna stopnja meditacije, ima lahko vseeno veliko moč. Iz te vaje je razvidno da je mogoče izkusiti notranji mir in zadovoljstvo zgolj z obvladovanjem duha, ne da bi kakorkoli odvisni od zunanjih pogojev, Ko se poleže vihar motečih misli in se naš duh umiri, iz naše notrajnosti naravno vstaneta globoka sreča in zadovoljstvo. Ta občutek zadovoljstva in ugodja nam pomaga prenašati tempo in težave vsakdanjega življenja. Toliko stresa in napetosti, ki ju navadno izkušamo, prihaja iz našega duha in mnogo problemov, z boleznijo vred, povzroča ali otežuje prav ta napetost. Že s tem , da vsak dan deset minut ali petnajst minut meditiramo na dih, bomo lahko ta stres zmanjšali. Imeli bomo miren, rasežen občutek v duhu in mnogo naših vsakdanjih problemov bo izginilo. Laže nam bo reševati težavne situacije, občutili bomo dobrosrčnost in naklonjenost do drugih ljudi in naši odnosi z njimi se bodo polagoma izboljšali.
