Če je tvoj um neprestano vnemirjen, poln misli ali neosredotočen, zaradi česar ne moreš ujeti in v celoti doživeti sedanjega trenutka je čas za "tratak".
Tratak je preprosta jogijska vaja zrenja v plamen sveče, ki ti pomaga okrepiti koncentracijo in spomin, sprostiti psihične napetosti in izboljšati vid. Z vsakodnevnim izvajanjem vaje pa lahko povečaš zaupanje vase, tvoje misli postanejo bolj stabilne in z lahkoto se osredotočiš na vsako nalogo, ki si jo zadaneš.
Postopek vaje:
Prižgi svečo in se udobno usedi s pokončno hrbtenico, približno meter stran od sveče. V prostoru naj ne bo prepiha zato, da plamen sveče ostane miren. Pogled osredotoči na vrh plamena in neprestano zri vanj, ne da bi zaprl/a oči ali odmikal/a pogled. Četudi se ti oči solzijo, ohrani fokus na vrh plamena, kolikor lahko. Sproščeno in globoko dihaj. Če se pojavijo misli, jih preprosto prezri. - Predstavljaj si, da plamen vstopi v tvojo notranjost skozi oči in razsvetli tvoje notranje bitje. Oči zapri in poskusi ujeti notranjo podobo plamena v področju med obrvema (tretje oko).
Zakaj bi čakal/a na jutri, če pa jo lahko izvedeš prav zdaj, v tem trenutku? Vzemi si čas zase.
inspiracije