Jure J.

Meditacijska vaja za spodbujanje pretoka ljubezni: širjenje dobrosrčnosti

piše: Jure J.
30. junij 2018    433 ogledov

»Tisti, ki v življenje drugih prinašajo radost, prinašajo radost tudi v svoje življenje.«

Pretok ljubezni skozi srce sprožimo tako, da razširjamo dobrosrčnost na vse in vsakogar okoli sebe. Ni treba, da storimo kaj velikanskega; včasih je dovolj že, če drugim zaželimo dobro, in že začne delovati črpalka, kajti srce, ki prekipeva od ljubezni, se nenehno napolnjuje z novo ljubeznijo.

Vaja: širjenje dobrosrčnosti 

Ta vaja širi našo zmožnost sočutja tako, da nas vodi skozi proces, pri katerem sebi in drugim zaželimo ljubezen in prijaznost.

Izberemo miren prostor, sedemo in zapremo oči.

Nekajkrat globoko vdihnemo in se opazujemo, kako zrak vstopa v naše telo in ga zapušča. Tako tudi naše misli zlahka prihajajo in odhajajo.

Tiho si ponavljamo naslednje stavke:

  •  Jaz sem varen/-na.
  •  Jaz sem srečen/-na.
  •  Jaz sem zdrav/-a.
  •  Jaz živim brez težav.

Kakšno minuto ali dve se prepuščajmo občutkom, ki nas preplavljajo ob ponavljanju teh stavkov, dokler v sebi ne začutimo umirjenosti.

Nato misli pomaknemo naprej k prijateljem, znancem, družini. Predstavljajmo si enega od njih in zanj tiho v sebi izrazimo naslednje želje:

  • Bodi varen/-na.
  • Bodi srečen/-na.
  • Bodi ljubljen/-a.
  • Bodi zdrav/-a.
  • In živi brez težav.

Te misli izražajmo in pošiljajmo, dokler ne začutimo, kako se skozi naše srce pretakajo ljubezen in prijetni občutki.

Nato se pomaknimo še dlje. Te občutke in misli razširimo na vsa živa bitja po svetu. Nadaljujmo s prijetnimi občutki, dokler ne začutimo, kako se naše srce širi.

Vir: Srečni kar tako - Marci Shimoff
Deli svoje izkušnje! 0
  Bodi prvi in podaj svoj komentar ter prejmi 3 žarke!
Nalagam...