Nastja Spasojević

3 jogijske vaje za dan, poln energije in fokusa

9. november 2015    7235 ogledov

Če si zjutraj vzamete nekaj minutk zase in pred napornim in vihravim dnevom naredite nekaj vaj za umiritev uma in prebuditev telesa, boste vedrejši in produktivnejši, vaš dan pa bo napolnjen s prisotnostjo, zavedanjem, razumevanjem in sočutnostjo.

Vzemi si čas za naslednje tri položaje in si polepšaj dan!

1. Tadasana

Poravnajte svoje telo, postavite noge (stoječ položaj) v širini bokov. Ob strani dvignite roke in jih obrnite navzven. Rahlo vzdignite glavo in sprostite ramena. Obrnite dlani navzven in si predstavljajte, da sprejemajo svetlobo neposredno od sonca. Z jezikom se dotaknite neba.

Začnite globoko dihati, začutite globok vdih. Vdihujte osem sekund, zadržite dih za osem sekund in nato izdihujte osem sekund. Dihajte tri minute.

2. Uttihita chaturanga dandasana

Poznana tudi kot plank položaj, zaradi katerega vam bo zaokrožila energija po celem telesu. Postavite se na svojo blazino kot kužek, nato zravnajte noge in se dvignite, tako da bodo vso težo nosile roke in noge. Vaš hrbet naj bo raven (izjemno pomembno, da je RAVEN).

Ne pozabite dihati! Na začetku poskusite zdržati 30 sekund, nato čas podaljšujte, dokler lahko. Ponovite trikrat.

Ta položaj bo okrepil vaše trebušne mišice, zapestja, gležnje, hrbtenico in prsne mišice.

3. Sirsasana

Poznana kot stoja na glavi. Vendar je brez nadzora jogijskega učitelja ne izvajajte sami. Zato raje naredite naslednje: 

ulezite se ob steno, tako da se je vaša ritka dotika, noge pa imate položene na steni. V takšnem položaju ostanite naslednje tri minute.

Ne pozabite dihati, in sicer v sekvenci 8-8-8 (razloženo zgoraj). Ob vsakem vdihu pokrčite vaginalne mišice. 

 

 

Kako se pa tebi zdi? 1
  Podaj svoj komentar in prejmi na svoj račun 3 žarke (za tvoj 1. komentar)!
Ivica
  komentiral 1 leto nazaj
Odlično, zdravo, razveseljivo !!
Nalagam...