Delavnica – Somatski gib in obrazna joga
Sprostite telo, zmehčajte obraz in prebudite svojo življenjsko energijo
Globoka razbremenitev telesa in osvežitev obraza
Vabljeni na edinstveno 3-urno delavnico, na kateri boste praktično izkusili zelo zanimivo kombinacijo: učinke somatskega giba in obrazne joge. Z minimalnimi in natančnimi gibi boste raziskovali, kako lahko sprostimo mišično napetost, umirimo živčni sistem in povrnemo občutek lahkotnosti v telesu. Spoznali boste, kako sta povezana napetost telesa in izraz obraza ter kako lahko z usmerjeno pozornostjo, počasnim gibanjem in zavestnim dihanjem ustvarimo prostor za globljo sprostitev in regeneracijo.
Izkušnja somatskega giba je zelo priporočljiva za osebe, ki imajo pogoste glavobole, migrene, vnetja živcev, nespečnost oz. težave s spanjem, bolečine v vratu, ramenih, lopaticah, hrbtu ali križu, anksioznostjo, izčrpanostjo ali izgorelostjo, bolečinami v kolkih, nogah, kolenih ali stopalih.
Poleg somatskega giba boste aktivirali obrazne mišice ter spoznali zakaj je potrebno in pomembno vaditi tudi z obrazom in zakaj se vam posledično izboljša kakovost življenja.
Na praktični delavnici somatike in obrazne joge boste začutili izjemen učinek povezave nežnega gibanja, zavestnega dihanja in vadbo obraznih mišic.
S somatskim gibom telesa in obrazno jogo boste transformirali svoje počutje, odpravili stres iz telesa in osvežili svoj obraz.
Komu je delavnica namenjena
Delavnica je namenjena vsem, ki si želite:
- zmanjšati vsakodnevno napetost, stres in občutek togosti,
- sprostiti mišični plašč hrbta, ramen in vratu,
- razumeti vzroke zakaj se nam ponavljajo pretirane in boleče mišične zakrčenosti,
- izboljšati zavedanje svojega telesa, gibljivosti, dihanja,
- sprostiti mišično napetost na obrazu, vratu in čeljusti,
- vrniti svežino, prožnost in sproščen izraz obraza,
- si vzeti čas zase ter ponovno začutiti notranji mir, lahkotnost in vitalnost.
Predhodno znanje ni potrebno. Vaje so prilagodljive in primerne tudi za začetnike.
Kaj boste pridobili
1. SOMATSKI GIB – sprostitev iz jedra telesa.
Spoznali boste:
- kako so čustva in živčni sistem povezana z mišično napetostjo,
- kako se lahko dolgotrajni gibalni vzorci odražajo v drži, gibanju in počutju (poklicne prisilne drže, padci, nesreče, ipd.)
- kako lahko s somatskim gibom vplivamo na kvaliteto spanca,
- kratko rutino za vsakodnevno sprostitev hrbta, ramen in vratu,
- kako zavestno zaznavati svoje telo.
Skozi vodeno somatsko vajo boste raziskovali način kako s somatskim gibom sprostiti mišične napetosti v hrbtu, ramenih, vratu in nogah. Povečali boste občutek lahkotnosti, udobja in svobode gibanja. Spoznali boste, kako s pomočjo dihalnih protokolov umirjati živčni sistem.
2. OBRAZNA JOGA - sproščen obraz, več svežine in dobro počutje.
Spoznali boste:
- kaj je obrazna joga in zakaj je pomembno vaditi z obraznimi mišicami,
- kako z vadbo obrazne joge vplivamo na hormonski sistem in pretočnost telesa,
- kako obrazna joga vpliva na kakovost življenja.
Osvojili boste:
1. vaja »Celostni lifting obraza«: najbolj priljubljena vaja obrazne joge, ki pomlajuje, krepi in učvrsti celoten obraz. Aktivira, trenira in stimulira čisto vse mišice obraza. Prekrvavi, gladi in poživi kožo na obrazu, vratu in dekolteju. Podarja žareč videz, obnavlja vitalnost kože. Aktivira naravno proizvodnjo kolagena in elastina.
2. vaja: »Zajemanje«: dviguje povešene ličnice in upadlo čeljust. Zmanjšuje gube na obeh straneh brade, t.i. »vrečke«. Odpravlja podbradek, krepi celotno čeljust, vključno s čeljustnim sklepom; prekrvavi in neguje ščitnico.
3. vaja: »Mogočna levinja«: jutranja vaja, ki razstrupi celoten organizem; prebuja, sprošča obraz in telo.
3 kratke vaje za ogrevanje čeljusti
tehniko trebušnega dihanja
Poleg vaj za obraz boste osvojili vajo za pomlajevanje ledvic in odpiranje pretočnosti ter vajo za odpravo celulita in težav z limfo.
Vsaka ženska si želi v ogledalu zagledati samozavestno žensko s sijočo kožo, mladostnim in zadovoljnim obrazom. žensko, ki lažje sprejema odločitve, se sooča z izzivi in lažje dosega osebne in poslovne cilje.
»Z obrazno jogo se pomladite, zdravstveno okrepite in duhovno prebudite.«
Z delavnice boste odšli polni energije, z novimi telesnimi izkušnjami in spoznanji ter praktičnimi vajami za samostojno izvajanje.
Svojemu obrazu boste vrnili svežino, telesu pa več svobode počutja in gibanja.
Kaj potrebujete
Udobna, mehka oblačila, ki omogočajo neovirano gibanje.
Podlogo za vadbo oz. jogo ter deko (obvezno).
Večina somatskih vaj bo potekala leže na tleh. Gibi so minimalni, nežni in ne zahtevajo posebne telesne pripravljenosti.
Kdaj in kje
Sobota, 21. november 2026
Ura: 10.00–13.00
Lokacija: Terapevtski center ORTEI, Galjevica 11, 1000 Ljubljana
Prispevek: 70 € na osebo.
Delavnica je omejena na največ 12 udeležencev.
Prijava: TUKAJ
SOMATSKI GIB
Petra Garin, učiteljica somatike
ustanoviteljica www.Izbolecine.si
Pred enajstimi leti, po tretji rekonstrukciji križnih vezi, sem spoznala neverjetno učinkovitost somatskega giba. Takrat še nisem vedela, da bo ta izkušnja spremenila ne le moj stik in razumevanje svojega telesa, temveč tudi mojo življenjsko in poklicno pot.
Iz lastne izkušnje z željo po spremembi ponavljajočega vzorca in bolečino in neverjetno učinkovitostjo somatskega giba pri tem, se je rodila moja strast – pomagati ljudem, da ponovno začutijo lahkotnost, sproščenost in zaupanje v telo, ter da odpravijo svoje dolgoletne bolečine na osupljivo preprost način - s pomočjo majhnega somatskega pendikuliranega giba.
V več kot desetih letih sem svoje znanje in izkušnje delila z več tisoč ljudmi na individualnih srečanjih, delavnicah s kolektivi, in spletnih programih. Sodelujem z ljudmi vseh poklicev, od vrhunskih glasbenikov, ljudmi v sedečih poklicih do športnikov kot so nogometaši, košarkaši, rokometaši, atleti, plesalci, tenisači, odbojkarji.
Spoznavala sem najrazličnejše zgodbe ljudi, ki so se soočali s kroničnimi bolečinami, ponavljajočimi poškodbami, omejitvami gibanja in dolgotrajnimi mišičnimi napetostmi. Danes vem, kako dragoceno je razumeti in vplivati na povezavo med mišicami, fascijami, živčnim sistemom in bolečino.
Navdušuje me, kako lahko že z nežnim, počasnim in natančnim somatskim gibom spreminjamo ustaljene mišične vzorce ter ustvarjamo prostor za več sproščenosti in manj bolečine. Moje poslanstvo je ljudem predati znanje, s katerim si lahko pomagajo tudi sami. Da razumejo govorico telesa, prepoznajo njegove potrebe in odkrijejo izredno učinkovito pot k spremembi na bolje.
V praksi se je izkazalo, da si tudi ljudje z dolgoletnimi težavami, kot so npr. išias, hernija medvretenčne ploščice, degenerativne spremembe hrbtenice, zamrznjena rama, sindrom karpalnega kanala, bolečine v kolkih pred menjavo sklepa ali po njej, težave s koleni zaradi obrabe ali poškodb meniskusa ter petni trn, s prakso in procesom somatskega giba lahko presenetljivo učinkovito pomagajo iz bolečine.
Gib je naše lastno vrhunsko in naravno orodje za ustvarjanje sprememb v mehka tkiva telesa: mišice, živce in fascije. Prava uporaba giba nam lahko pomaga do odličnega olajšanja.
Manj bolečine. Več lahkotnosti. Več svobode v lastnem telesu.
Petra Garin – učiteljica somatike www.izbolecine.si
Obrazna joga
Jasna Novak, licencirana inštruktorica obrazne joge po sistemu Savina Atai, terapevtka metode SorensensistemTM
Moje ime je Jasna Novak. Sem razigrana, novih znanj in pustolovščin željna oseba ter zavestna kreatorica svojega življenja. Sem mama, prijateljica; rada se družim s prijatelji in se veselim spoznavanja z ljudmi, ki imajo pozitiven pogled na življenje. Obožujem morje in plavanje s plavutkami; rada pogledam dober film in berem knjige, katere me duhovno bogatijo. Sem večna raziskovalka tehnik, ki pripomorejo k dobremu počutju, pomlajevanju in ravnovesju v življenju.
Že več kot dvajset let si pridobivam izkušnje s svetovanjem in prodajo kozmetičnih izdelkov. Glede na osebne potrebe in potrebe mojih strank sem pričela svoje znanje nadgrajevati z novimi izobraževanji in znanji tehnik s področja pomlajevanja obraza. Tako sta obrazna joga in Japonski cosmo lifting SorensensistemTM zavzela zelo pomembno mesto tako v mojem osebnem kot tudi poslovnem življenju. S pomočjo obeh tehnik si je kar lepo število mojih tečajnic in strank vidno pomladilo obraz. Pomembno pa je, da so v svojem telesu vzpostavile hormonsko in čustveno ravnovesje ter posledično izboljšale zdravstveno stanje.
Vsako osebo vidim in sprejemam kot unikat in zato moje delo temelji na individualnem pristopu.
Moje sporočilo: »Želim si, da bi se vsi počutili svobodno in zadovoljno v svojem telesu, umu in duši. Da bi krepili in ohranjali življenjsko energijo, aktivno usmerjali svoj vsakdan in se dajali svetu kot najboljša različica samih sebe.«
Z ljubeznijo, Jasna,
vaša strastna mentorica za lepoto, pomlajevanje in dobro počutje
IZKUŠNJE UDELEŽENCEV SOMATSKIH PROGRAMOV
"Jaz sem februarja padla in si poškodovala ledveno hrbtenico (zlom 1. ledvenega vretenca in odlom stranskega odrastka na 5.ledvenem vretencu). Pred 5. leti sem imela prometno nesrečo - nalet od zadaj. Ta mi je povzročila malo akutnih bolečin, močno zakrčenost v telesu in velik stres. Sicer pa imam že iz otroštva skoliozo. Po 3 mesecih so bile bolečine ledveno veliko manjše. Boljša telesna drža (vedno bolj poravnani rameni in ravna drža glave - prej zaradi skolioze desna rama višja in glava nagnjena v desno). Travmatolog in ortoped na kontrolnem pregledu zadovoljna. Somatike ne poznata, a priporočata nadaljevanje. Po 8 mesecih ne čutim bolečin v telesu, psihofizično stanje telesa veliko boljše kot pred poškodbo v februarju. Priporočam vsem, ki čutite bolečina kjerkoli v telesu, imate slabo držo, prisiljeno držo, doživljate veliko stresa v življenju. Z Aeq metodo odpravite zakrčenost in zaživite brez bolečin. "Tanja Vujičić
"Super spim in super se počutim. Te vaje mi res koristijo. 10 dni že opažam manj bolečin v križu. To je top. Čeprav sem bila na začetku precej skeptična, pa zdaj vidim, da res deluje..."
Kati Grom
"Neverjetno je, kako je vsa moja bolečina v križu popustila in kako sedaj, v primeru glavobola ali bolečine v vratu proti lopaticam, ena sama vaja sprosti to bolečino. Kot da sem sama svoj terapevt..."
Urša Govekar
"Krasne vaje, vrhunski učinek, miren in globok spanec, zjutraj vstala spočita...to je pri meni zelo redko..."
Nataša K.
IZKUŠNJE UDELEŽENCEV OBRAZNE JOGE
»Z vztrajnostjo in redno vadbo obrazne joge, sem se postavila po robu moji oboleli ščitnici, moj vrat je zaradi močnih vratnih mišic izrazito manj golšav. Moj vid se je zelo popravil, v službi že več ur zdržim brez očal. Presrečna sem za pravo ravnovesje hormonov, kakšen izgubljen kilogram, lep obraz in čudovite punce, ki sem jih spoznala med tečajem obrazne joge. Hvala za to priložnost. Obrazna joga je od sedaj naprej moj način življenja.«
Petra, Ljubljana
»Ko sem prvič slišala za obrazno jogo, sem mislila, da gre tu le za brisanje gubic. Kmalu sem spoznala, da je veliko več kot le to. Moje telo se je med tečajem začelo prebujati. Čutila sem, kako se resnično aktivirajo notranji organi in prvič v življenju sem fizično občutila vranico. Po vadbi sem popolnoma zbujena, polna energije in bolj povezana s svojim telesom. Obrazna joga je postala del moje duhovne rasti. Hvala Jasna, za to čudovito izkušnjo.«
Monika, Ljubljana
»Pet tednov je minilo kot bi trenil. »Treningi« so zabavni, vaje polne, intenzivne, a vseeno resnično sproščujoče. Moja izkušnja z obrazno jogo je več kot pozitivna. Rezultati so zaenkrat minimalni, vendar so! Z 10 minutnimi rednimi vajami, ki jih z užitkom delam vsak dan, verjamem, da bom še dodatno izboljšala svoj videz in počutje. Jasna, hvala za tvojo pozitivno energijo in kvalitetno predajanje znanja.«
Polona, Škofljica
inspiracije